Cursus fysieke belasting
Belasting en belastbaarheid
We werden bij binnenkomst spontaan ontvangen door de fysiotherapeuten.
Eerst kregen we een presentatie te zien.
De presentatie ging over Belasting- Belastbaarheid.
We hebben verschillende belangrijke onderwerpen besproken.
Het eerste onderwerp ging over belasting.
Bij belasting is het heel belangrijk om een goede houding aan te nemen.
Je houding is heel belangrijk, een goede houding is een rechte rug en dat je voeten op heupbreedte van elkaar staan.
We hebben veel geleerd over belasting.
Hoeveel kun je aan op het werk
Het tweede onderwerp ging over belastbaarheid.
Hoeveel je aankunt op het werk.
Je lichaamsbouw en je conditie en uitrusten/ontspanning zorgt dat je gefocust bent
Ook je kracht en uithoudingsvermogen en lenigheid en je fitheid en sporten en sterk zijn zorgen ook dat je gefocust bent.
Je getraindheid in handelingen zorgen ervoor dat je gefocust bent.
Hoe vaker je het werk hebt gedaan, hoe makkelijker het werk voor je is.
Hoe vaker je stress hebt hoe minder je gefocust bent op het werk.
Zorgen dat je meer aan kunt op het werk.
Probeer zoveel mogelijk te sporten/trainen.
Train jezelf zoveel mogelijk in voorkomende handelingen (werk wat je vaak doet)
Verminder zo vaak mogelijk stress.
We kregen interessante filmpjes te zien over Rustig en niet explosief tillen,
Uitleg over reiken en Ergonomie Decathlon.
Rustig en niet explosief tillen
Als je rustig gaat tillen dan gaat het goed en met je spieren ook.
Als je snel gaat tillen dan kan het zijn dat je het product beschadigd en je spieren ook.
Til altijd rustig.
Uitleg over reiken
Zorg eerst dat je op dezelfde hoogte staat als de tafel.
Zorg dat je de doos dicht naar je toe hebt staan op tafel, en schuif het naar links of rechts of naar achter of naar voren verplaats je voeten altijd mee.
Ergonomie Decathlon-heffen en tillen van lasten.
De belangrijkste houdingen zijn
Squat houding
Uitval met steunpunt of squat met steunpunt
Verplaatsen van voeten
Varieer
Waar moet je allemaal op letten
We hadden ook de EPT en de stapelaar gezien die wij gebruiken op de werkvloer.
Er werdt met de handmatige EPT gereden
En er werd ook met de stapelaar gereden door een collega met een speciale certificaat ervoor.
We kregen de opdrachten in de praktijk
We gingen een palet verplaatsen met 2 personen
In plaats van voorover buigen deden we de squat beweging we verdelen de drukpunten op de wervels en zo beschermen we onze rug.
Licht werk gebruik dan de uitval met steunpunt of squat met steunpunt
Verplaats je voeten en zet de producten op goede hoogte zodat je niet voorover hoeft te buigen.
Varieer in je houding dat is goed voor je bloedsomloop maar sta niet de hele dag in dezelfde houding.
Doe geen draai beweging maken dat is belastend voor je rug maar verplaats je voeten mee.
Ga niet springen of reiken maar gebruik een opstapje je bent dan sneller geholpen.
Te zware producten vraag altijd hulp aan collega’s.
Denk altijd aan de zwaarte van het product.
Waar het naar toe wordt verplaatst.
Is de verplaatsing van het product dichtbij of veraf.
Wat zijn de omstandigheden waar je het product verplaatst.
Je werk houding hoe je het verplaatst.
Je kunt altijd de belangrijke houdingen toepassen.
Repeterende bewegingen
We kregen uitleg over repeterende bewegingen.
Het is belangrijk bij repeterende bewegingen dat handelingen die in een hoog tempo hetzelfde wordt herhaald.
Heel belangrijk bij repeterende bewegingen zijn
Een goede houding aan nemen(geen gespannen houding)
Stoel goed instellen
Gebruik een kruk je neemt makkelijker een actieve houding aan
Kruk draait makkelijk mee het voorkomt draaiing.
Afwisselen in houding ,wissel af in actieve houding en ondersteunde houding.
Pauze nemen
Het is heel belangrijk om pauze te nemen tussen het werk door.
Je kunt lange herstel momenten nemen.
Je kunt ook korte herstel momenten nemen.
Het was een hele leerzame cursus!
